※你需要多少蛋白質
根據推薦的膳食攝取量（RDA），成人每日最低需求的蛋白質量，為每磅體重約 0.36 克的蛋白質（等於1公斤需要0.8克蛋白質），活動量更高的人每天會需要更多的蛋白質。
營養師 Kelly Jones 表示，對於不同的成年女性來說，並沒有一個確切蛋白質份量，但攝取足夠的蛋白質長期來說，絕對是好的。她補充，剛生完孩子的女性在哺乳初期也會需要更多蛋白質，因為蛋白質有助於恢復身體和生成乳汁，對於更年期的女性來說也是如此。
營養師Jones 說：「每磅1克蛋白質的建議是給那些想要增肌的運動員，特別是在訓練強度較大的熱量期間，或是預防受傷後無法經常運動的肌肉流失的狀態。」
如果你不常運動那麼要維持正常的攝取量。
※如何計算你的蛋白質需求量
Happy Strong Healthy 的創始人、專業營養師 Jenna Werner 表示，你所需要的蛋白質需求會根據你的體重、年齡和健康狀況不斷變化，因此，如果你經常運動或想增加攝取量，可以將體重(磅)乘以 0.81 克。
營養師 Brigitte Zeitlin 說：「一般來說，你吃的每餐和零食中都應該包含蛋白質。」一個水煮蛋大約含有 6 克蛋白質，一塊雞胸肉每 3 盎司含有 28 克蛋白質，一盎司開心果將為你提供 6 克蛋白質，而 ⅓ 杯鷹嘴豆泥則相當於到 4 克蛋白質。
你的飲食應該是多樣化的！
尤其是當你改變運動習慣、懷孕或經歷其他重大健康變化時
體重以公斤計算的話，正常人每日的蛋白質攝取量標準為：約1.1g 蛋白質/每公斤體重。假設你55公斤，那麼你的蛋白質攝取量就是：55kg*1.1g蛋白質＝60.5g蛋白質
※蛋白質的最佳來源
Zeitlin 說，要養成固定的生活習慣，就從早餐開始： 「早上的蛋白質實際上會讓你感覺更飽足，一整天都充滿活力，你可以用菠菜起司煎蛋捲、杏仁和黑莓乾酪、高蛋白鬆餅，甚至一至二匙蛋白粉混合在早餐冰沙中開始新的一天。」
Zeitlin 補充道，如果你外出用餐，也應該優先考慮蛋白質。 「通常，蛋白質會來自你的主菜，所以主菜的選擇很重要，也許您選擇鮭魚、雞肉、牛排或植物性蛋白質，並且也喜歡含有一點蛋白質的配菜，例如薯條和酪梨醬。」
→動物性蛋白質的來源
魚類： 鮪魚、蝦、鮭魚、沙丁魚
白肉：雞胸肉、火雞胸肉
紅肉：牛肉、豬肉
乳製品：牛奶、起司、希臘優格、乾酪、蛋
→植物性蛋白質的來源
豆類：蠶豆、鷹嘴豆、扁豆
大豆：豆漿、豆腐、豆豉
某些穀物：藜麥、燕麥
堅果類：杏仁、核桃、花生、開心果
種子：南瓜籽、葵花籽、亞麻籽
綠葉蔬菜：菠菜、芥菜、高麗菜
蔬菜：球芽甘藍、綠花椰菜、白花椰菜
水果：酪梨、奇異果、黑莓。
※植物性蛋白質和動物性蛋白質的區別
兩者的結構並不相同，植物性蛋白質的營養更豐富且全面，不只補充身體所需還能可以降低慢性病的風險以及改善目前的狀況；相較之下，乳製品、肉類，甚至漢堡和雞塊都含有大量的飽和脂肪，對健康來說是個隱藏的風險。
為了攝取足夠還有完整蛋白質，Zeitlin ：均衡飲食很重要，建議可以：
「每週吃2到6顆雞蛋，2到3次魚，每月只吃1到2次紅肉，其餘則補充植物性蛋白質。」